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2017高考将临,考生如何调节心理

时间:2017-06-05 17:42:51 作者:深圳新闻网

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高考将临,考生如何调节心理

专家建议:迎考最后几日宜适当宣泄避免熬夜

深圳新闻网讯 “我儿子今年参加高考,眼看就要上考场了,可是这几天他突然说脑子一片空白,书也看不进去了。这可怎么办啊?”家住龙岗区的孙女士最近十分着急,她的儿子在高考前出现了焦虑、萎靡的状态,让她如坐针毡。记者在采访中得知,随着高考日益临近,高考引发的心理问题也愈发突出。专家们建议高考考生在迎考的最后几日,要调节好情绪,适当宣泄,避免熬夜。

症状一:失眠

小高是今年高考的考生,在福田区某中学就读的他近日陷入了失眠的困扰。“即使很困倦也睡不着,我担心这会影响考试的状态,可是越着急越睡不着,结果陷入恶性循环,整个人的精神状态也变差了。”小高说,每天夜里躺在床上,脑子里就会变得很乱,会设想很多高考中可能碰到的困难。

深圳市全程心理卫生研究所所长叶伟泽建议,最后这几天,考生可以选择一些轻松的活动,听一些放松的音乐,做自己感兴趣的事情,来转移注意力,缓解紧张情绪。“出出汗、唱唱歌,都是很好的宣泄,不要让紧张情绪累积起来,不断发酵”,叶所长说。

深圳市教育科学研究院心理专家王秋英则让考生放宽心:“一两天的失眠不会影响大脑的高度运转,并不会影响考试的发挥。如果有持续的睡眠问题,可借助放松训练来改善。”王秋英表示,如果失眠比较严重,可以在睡前做一些针对性的活动,比如:冥想,听一些古典音乐,或者肌肉的放松训练等,也可以睡前吃一点淀粉类的小吃,喝一杯牛奶……”

症状二:萎靡

龙华的小庞也是今年的高考考生,她在临考这几天的状态让她的父亲很焦虑。“孩子对什么都提不起兴致,书也看不进,饭也吃不下。我建议她下楼去散散步,放松一下,可是她也不愿意。”庞先生说,女儿的萎靡“传染” 给了家里的每个人,“现在我们家里压抑极了,也不敢谈论高考的话题,怕给孩子增加负担。”

有心理研究所做过调查,近九成孩子的高考、中考压力来自于父母。在迎考阶段,家长除了为孩子安排好饮食起居外,更重要的是要找到与孩子沟通的正确渠道,为孩子减压。王秋英的建议是,家长首先要转移自己的注意力,调节好自己的情绪,然后“营造温馨的家庭氛围,少说考试,多讲笑话,关注孩子的情绪变化。在必要的时候,也不妨求助专业人士”。

针对高三学生在高考前出现的焦虑、疲惫等负面情绪,新安中学高三年级的老师们最近设计了以“释放青春,加油高三” 为主题的趣味运动会活动。活动以班级为单位,每班40人,分成两大组,学生两两一个单位,背对背夹球进行20米趣味夹球跑迎面接力赛。整个比赛,欢声笑语,高潮迭起。其实,在这样的宣泄中,考生的压力得到释放,反而更利于打起精神。

症状三:空白

“越是临近考试,我越不知道自己该干些什么。有时候对着一张模拟试卷能发好一会儿呆,头脑里一片空白,学过的知识全忘了。”说起自己的这种“症状”,高三学生小邱快哭了。她很担心这种状态一直延续到高考考场。

曾经有高考研究专家连续5年对高考状元进行跟踪研究分析,得出的结论是在影响高考成功的20个因素中,最重要的因素是“考试中的心态”,其次是考试前的心理状态,第三位是学习方法,而一向被大家认为非常重要的学习基础则排到了第四位。可见,考前的心理调适对于考试成绩至关重要。

专家们建议考生在考前一晚列出自己考试要带的物品,一项一项检查好。这样做不仅能防止考前丢三落四,更重要的是在这有条不紊的整理过程中,让考生找到“一切尽在掌握”的安心感。如果考试当天出现头脑一片空白的情况,叶伟泽所长说:“也不要着急。闭上眼睛,做三次深呼吸,会帮助你将心情平复下来。如果可以,在考前去洗手间洗洗脸,对着镜子里的自己说一些鼓励的话语,比如‘今天一定没问题’,这是给自己一个积极的暗示”。

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